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sábado, 4 de enero de 2014

Entrenamiento mental, utilización de la respiración como conductor.

El entrenamiento mental en el deporte es un factor tan importante,que nos determinarán nuestros objetivos, metas y logros en un alto porcentaje.

Estas habilidades psicológicas que se ponen en práctica crean hábitos y por lo tanto provocan conductas, toma de decisiones tanto para entrenamientos como para competiciones.

Como todo entrenamiento, olvídate de resultados "corto-placista", trabaja en el proceso progresivamente sólo efectivo con constancia. Tu actitud, teniendo aptitudes, programación, metas y objetivos claros y reales, es la que va a determinar tus resultados, entonces ¿por qué haces miles en series, trabajo aérobico, a aérobico, y dejas al azar tu actitud ante tu deporte?

Hay que tener claro para el trabajo mental los siguientes aspectos:

1. Tener la técnica adecuada para el deporte que se realiza
2. Tener muy clara y bien estructurado el trabajo a realizar.
3. Los objetivos que buscamos y que estos no entren en disputa con nuestro estiló de vida, trabajo, vida personal... Etc.
4. Comenzar el trabajo mental sin prejuicios.
5. La implantación primaria del trabajo mental se tiene que hacer en lugares habituales para el deportista.

Con estas bases podemos aplicar el entrenamiento mental y su rentabilidad para:

- Controlar ansiedades pre-competitivas, competitivas y post-competitivas
- Situaciones competitivas 
- Visualización 
- Burn out

Para ello hay que trabajar en primer lugar con estas 4 etapas:

1. Consciente
2. Inducida
3. Visualización 
4. Descanso


Tanto en el proceso Consciente como en el inducido, hay que buscar un lugar habitual, cómodo y motivante para nuestro deportista. Hay que sentirse cómodo porque el deportista tiene que adentrarse en su respiración, sentir sus pulsaciones, centrarse en uno mismo, justo en ese momento entrar en el proceso de visualización, para ello hay que tener muy claro todas las parte involucradas, que queremos conseguir, miedos, barreras, motivaciones, así adaptarnos y avanzar en la toma de decisiones.

Si conseguimos visualizar de manera correcta y real situaciones,mprovocaremos que el deportista reaccione y responda como esta programado para ello, con una actitud siempre positiva, conseguirá una excelencia y rentabilidad alta en su rendimiento.

Como ejemplo de visualización externo al deporte, piensa en tu helado favorito, lo tienes en tu mano, lo hueles, lo llevas a la boca,me incluso puedes saborearlo y consigues salivar, porque tu visualización es totalmente real, basada en un hecho real y posible.

Una vez que consigues dominar estas técnicas de visualización, hay que trabajar el descanso mental y así no saturarnos de pensamientos.


Estas técnicas de respiración-visualización traen consigo estos resultados:

- La calidad de la respiración influye en la actividad nerviosa
- Modificaras estado de activación 
- Transformarás tu estado emocional 
- Conseguirás más energía
- Acelera la recuperación física y psicológica de la fatiga.


Consigue dominar tu mente y estarás dominando tus resultados.


domingo, 29 de diciembre de 2013

Año nuevo, ¡nos toca VIVIR!

Es en los recuerdos donde podemos ser selectivos para hacer nuestra vida mucho mas bella, eso si, elige como vivir tu presente para que en el recuerdo puedas quedarte con TODO, porque cualquier acto, decepción, momento melancólico, será una nueva enseñanza, y si aprendes, CRECES.

Vivir, tan sencilla palabra, y son esos 4 segundos que marcan nuestro recuerdo cuando nos marchemos, esos instantes donde nos hemos visto llorar, reír, amar, errar, acertar, arriesgar, apasionarte... SI esos son los momentos donde has vivido; olvida y desecha que los momentos donde has vivido son los que has sido crítico con alguien que no eres tu, cruel con alguien que no eres tu, feliz, con alguien que no eres tu, ¿egoismo? te hago otra pregunta, ¿crees que puedes ofrecerme algo si en ti solo hay rencor, odio, rechazos?... 

Todos buscamos las claves para ser feliz el próximo año, para ser mas exitoso, para sonreír más... la teoría es fácil y la escribí hace unos días en redes sociales "Vive para no decepcionarte a ti mismo", lo demás que nos cuenten ¡es mentira!

En solo unos días comienza un nuevo año y queremos que todo sea mágico, pues HAGÁMOSLO mágico, ¿a que esperas para tener el valor de enfrentarte a todo aquello que aun tienes a medias? aun nos quedan 2 días para cambiarlo, cerremos capítulos que simplemente derivan nuestra energía, y comencemos a ser, decir y hacer en la misma dirección, hay que alejarse  de vivir en nuestro Yo imaginario, a nuestro yo real, protegernos de ser felices es la mayor estupidez del ser humano queriendo vivir en una "realidad" paralela a la de sentir, a la de amar... a la de dejar de utilizar el miedo en connotaciones negativas, ten miedo a no oler a vida, ten miedo a eso, y comienza a ser luz.

Hoy, es el momento de escribir, escribe y lee, porque escribiendo es mucho mas difícil engañar a tu mente, porque tienes que pensarlo, que escribirlo y que leerlo, tres filtros, así que escribe, que te queda por hacer, que enseñanza nos llevamos de este año que termina y que queremos para el 2014, eso si, que  QUIERES TU, Y COMO LO QUIERES TU  ¿te atreves a ser diferente? 

Para terminar nombres no pondré, por respeto a todos, aunque se que se sienten importantes en mi vida, gracias por saber que mis defectos y virtudes son mías, por aceptarlas, por hacer mis días mucho mas fáciles, bonitos, darle pinceladas de colores diferentes, y por dejar y aprender juntos que los rencores, malos momentos, son solo lecciones y sobre todo cemento de nuevos y mejores momentos.

Y estos si, mis padres, por creer en mi, creer en mis sueños, por no pensar en la locura de hijo que pueden tener cuando habla de presente, de momento, de "coaching", de inteligencia emocional, de deporte, de retos, de proyectos, por siempre tener esa mano tendida a ayudarme, por hacerlo sin preguntar por que; Sin hablar en muchos momentos me han enseñado tanto, GRACIAS.

Sin más, que tengamos un bonito 2014, rodeado siempre de gente a la que queremos.

"la belleza de los momentos, la pinta tu mirada, tu sonrisa y la gente que te acompaña"

Encontré mi motor, Gracias Nacho por hacerme fuerte en mis debilidades, 

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Juguemos todo a la vida, a nuestra vida.

Este post va dedicado a la crisis, a esa que esta fuera de lo material, a esa que esta más derivada a tus valores, a tus emociones y a los sentimientos. Si, me dirijo a cuando dejas de creer en ti, a cuando aceptar tus errores y virtudes esta lejos de tus días, y cuando amaneces a la deriva sin rumbo fijo, porque dejastes tu camino y sobre todo TE abandonastes. Que duro suena abandonarse a uno mismo, que feo el sonido de estas palabras cuando retumban en nuestra cabeza, y lo más peligroso, no eches balones fuera, la responsabilidad no es de los demás, es sólo tuya, abre los ojos, estamos esperando ver tu mejor versión.

¿Vives simplemente por que respiras? ¿Te has parado a preguntarte donde vas? ¿De dónde vienes? ¿Qué quieres? ¿ qué haces para ello? ¿ estas feliz con lo que desprendes? Pues afortunadamente, si digo afortunadamente, porque esto es un regalo, la vida es una sola vez! Instantes que se suceden uno tras otro, y que quiere que des lo mejor de ti. Hoy, quizás te quedes lejos del objetivo, ¿y que? Has disfrutado trabajando para estar un paso más cerca de el, tu conciencia sonríe, tu mente descansa... Que maravillosa sensación!!!

Estamos cansado de las penas, estamos cansados de lo que vende una desgracia, pero esa educación hacia el sufrimiento como camino a un éxito futuro, nos hace creer que así tiene que ser! NO!! Caer no es sufrir, caer es sinónimo de trabajo, de riesgo, de aventura, de motivación, de sueños, caer es maravilloso, porque esa piedra nos enseña a ser mejores, a conseguir esa excelencia en nuestros días. Me alegro por el que cae, si! Diferente a alegrarse de que se caiga, me alegro por el, y lo envidio, sabe vivir, y esta pleno de confianza, a ellos levantaría con todo mi esfuerzo, y seguro que a pesar de caídas muy grandes, su sonrisa borraría lágrimas provocadas por heridas. 

Estamos en crisis de soñadores, de valientes, y además, nos interesa que sea así, de esa manera tenemos localizado a los bufones que nos entretienen nuestra "mierda" de vida; Ríete!tengo la suerte que me enseñaron a creer en mi, y prefiero mis lágrimas llenas de sueños, que la sonrisa vacías de vida.

Invierte en TI, pon corazón y un poquito de razón, Lánzate a tus sueños, Lánzate a tus objetivos...¿ qué ocurre? ¿No hay dinero?  Y que más da! Alguien podría pagar lo que vale un loco soñador como tu? hazlo, haz, haz, haz , haz ,haz!!!! Eso estamos buscando que hagas, que te adentres sin miedo en un camino, de árboles, en los que otros ven oscuridad, y a ti te alumbra los rayos de sol al cruzar y esquivar las ramas, tu si lo ves, eres un privilegiado. A qué estás esperando, ¿el momento perfecto? ¿Y ahora?  Es el mejor momento. 

Eres tu quien va a dirigir los momentos, es tu  quien frenará y tomará en el cruce el camino deseado, eres tu, quien mirará a los ojos a los retos, porque tu has superado esta crisis, con TUS valores, trabajo, fuerza, caídas y saltos; Si me pides que apueste, hoy apuesto por TI y por mi que vamos a jugárnosla.




Gracias!!!!






sábado, 26 de octubre de 2013

Reaccionemos poniendo Pasión y sentimientos

Deja tu mente en blanco, divaga, olvida cualquier preocupación, céntrate en ti, tu respiración, el palpito de tu corazón, es ahí el origen de tu existencia, nacemos limpios, sin preocupaciones, sin estrés, agobios, mentiras, juicios...es el principio, la belleza de lo natural, de la inocencia, la belleza de miradas llenas de vida. Escribiendo estas líneas, vuelven a mi mente aquella primera mirada seguramente a media luz entre la oscuridad de un nuevo mundo y la luminosidad obscena de un paritorio que me lanzó mi pequeño hace ya algún tiempo, esa mirada que me hizo florecer hasta ese momento sentimientos vacíos de sentido, ¿qué era eso de llorar de emoción? ¿Qué significaba sentir miedo simplemente por el hecho de saber que existe fuera de mis brazos?... Sin duda esa mirada me cambió mi vida, me cambió mi mundo, y a día de hoy, sigue haciéndome humano, a veces sensato y casi siempre luchador.


Esta introducción, simplemente busca, saber que nuestro origen también nos hizo especiales para alguien, nuestra mirada provocó lágrimas, y sobre todo fortaleza para enfrentarse a un mundo de mentes ocupadas, si, ¡mentes llenas! ¡Que maravilloso! ¿cierto? Pues ¡NO! Mentes llenas de rencor, de búsqueda de prejuicios, llenas de envidia y que culminan en egocentrismo, codicia, búsqueda de poder... Olvidando, y lo más triste, cerrándola al perdón, al cariño, a las sonrisas, a la felicidad, a la limpieza, a la lucha sin miedo a caer, porque se, así como mi pequeño sabe, que si tropieza, la primera vez, lo levantaré y la segunda estaré animándolo y apoyándolo para que que se incorpore por sí mismo.



Para mi, los triunfos en todos los aspectos en la vida que he podido tener, así como los errores y si, se puede decir fracasos, me han mostrado que el verdadero camino es sentir, es emocionarse, es hacer desde el corazón. Aquel empresario al que todos juzgan por ser rudo en sus decisiones, puedes prejuzgarlo si quieres, y ahora comparto contigo algo que no habrás pensado, sabes creo esa empresa con amor, con pasión, aportando cada grado de ilusión, de desesperación, de lágrima, para hacerla su forma de vida, y que de ti lo que espera es que le des no las 8 horas, sino que pongas tu granito de arena para seguir haciendo crecer a eso que con tanto orgullo mima. Si un padre, ve como abusan, se ríen, maltratan y juegan con su hijo, se quedase pasivo ante esa situación, ¿cual sería tu reacción? Que pensarías? Por qué sí ese padre se llama empresario, entrenador, profesor, o cualquier autoridad a la que discutimos y maltratamos a día de hoy, nos parecen unos cabr... Demagogia política vacía de sentido que nos ha mostrado a empresarios y trabajadores entes con diferentes objetivos, siendo esto una mentira tan grande pero tan asumida por algunos como que los niños vienen de París.


Esto que os comento, es tan cierto como que vivimos en un país donde, hacer deporte es poco o nada valorado en el mundo empresarial, pues a contraposición os digo, que a mi me encanta!si un empleado, empresario, cargo público, hiciese deporte, es muy valorable, es una persona que se cuida, que esta bien de salud, que quiere mantenerse en ese estado el máximo tiempo posible, es por ello, alguien rentable para nuestra sociedad, tendría que ser exigible por los caros pagos a la seguridad social. Mejoraríamos en salud y economía. 


Es un país donde ganar dinero es pecado, pero que lo robe un cargo político, un sindicalista o un futbolista  es tan bueno que vamos a la puerta del juzgado a ver si damos por culo al juez de turno, en vez de apoyar que nuestra justicia, siga siendo limpia. Esto también provoca en mi emociones y sentimientos, lo que ocurre que no os lo voy a describir, ya que de por sí, es vomitivo.


Me encanta mi país, lo que el puede ofrecerme, aunque la sociedad llena de valores que por ley de vida va desapareciendo, esta dando paso a generaciones perdidas en esa codicia, en esa envidia, en esa hipocresía, en ese lleno de poder tan vacío como sus mentes. Mejor no hablo de los fulanillos a los que les dan cargos sin sentido que algún día llorarán sangré para que exista aún una mano que los levanté del suelo, como el rencor no va conmigo, y esa mochila pesa mucho, incluso a ellos, me atreveré a levantar al igual que muchos de vosotros. Continuo diciendo  que me encanta mi país, aún es octubre, casi tocando con la llena de los dedos noviembre y el sol sigue llenando nuestras vidas  en cambio, pretendemos encerrarnos en gym, oficinas sin luz natural, creyendo que es obligatorio ser Europa hasta en estúpidas costumbres, podríamos ser Europa en fiabilidad, en trabajo, en compromiso, en tantas cosas que tenemos, en tantos valores que hemos tenido, y que nuestra ceguera y nuestra mente llena de basura, sólo nos guía como un "Ton ton" ( si esta mal escrito, pero sólo busco que te des cuenta que si lo sigues, lo que eres es eso, un tonto que no tendrá vida) hacia un vacío de emociones, sentimientos, y un lleno total en amargura. 


Vivir, como se dice muchas veces, se vive una vez, algunos, ni eso, nacen, mantienen viva la esperanza de vivir mientras los días son juegos, ilusiones, beso, cariños y abrazos y cuando toman " in- consciencia" de lo importante que es vivir, lo desperdician buscando problemas, prejuicios, ansiedad y alejando a muchos que apostaron por ellos, incluso decepcionando a su anterior yo, aquel que quería vivir, esa persona, ya esta muerta, si, duro, pues si, pero esta andando sin sentido alguno.


Este año para mi, esta siendo un año de muchas sensaciones, de muchas emociones...buenas? Malas? Podéis comentarlas vosotros mismos; Decepciones que surgen de la noche a la mañana, incluso hace unas pocas horas llego alguna y ni siquiera la persona sabe que ya lo estoy, desencuentros, discusiones, sentimientos llenos de amor, de felicidad, instantes que me hicieron emocionarme, sonrisas, ansiedad, olores ... Todo esto siempre provoco un cambio en mi, antes esos cambios los encaminaba hacia la tristeza, el desazón, hoy, ahora, seguramente de un corto periodo de tiempo hasta ahora, son un resorte, es un nuevo escalón, nuevas visiones en una vida que estoy sintiendo, y que será lo único que podré llevarme, si algo podemos llevarnos cuando desaparecemos. 


Con esto, con todas estas letras, sólo busco, provocar en ti, lo que conseguir provocar en mi, saber que las personas que tengo delante, no merecen ser prejuzgadas, merecen ser escuchadas sin interrumpir sus pensamientos, merecen ser creídas, porque pusieron su fe y confianza en ti, merecen ser importantes en ese instante, y merecen sentirse ellos, en ese tiempo, cuantificable si quieres en segundos, en minutos, horas... Es la inocencia, son vuestros sentimientos, vuestras emociones, las que están moviendo el motor de vuestra vida, y sólo eso, lo que mantendrá la esencia, de donde vienes, tu camino, y hacia donde vas.




Si sientes, ya se terminó el padecer, si sientes, vives.


miércoles, 16 de octubre de 2013

Deporte: realidad e ilusión.

Las redes sociales, "nuestros" retos, la demostración al mundo que podemos con mucho más de los demás, que somos únicos, el que dirán, el conseguir alzarse a cotas no transitadas simplemente por el hecho de sentirse aceptado o valorado socialmente o peor aún económicamente, esta trayendo un tipo de deporte vacío del sentido, y si eso lo extrapolamos a la vida diaria, nos adentramos en vidas carentes de sentido por sí solas, sólo valorables y aceptadas por sus protagonistas si el gran público aplaude.

La vida, los retos, las decisiones, los fallos y aciertos, tendrían que tener su base en un verbo muy utilizado, pero poco ejercitado VIVIR! Este post, no va por retos no culminados, para tiene la valentía suficiente aquel que se propone el reto de andar todos los días 30' como el que decide hacer 7 Ironman en 7 días, y que trabaja para ello, otra cosa es que esos agentes externos en los que término basando sus valores. Yo no entró a valorar si el evento tiene más o menos repercusión, ahí los que tendrían que autoanalizarse son aquellos que la crítica no constructiva gobierna sus días, y quizás, tendrían que invertir en su imagen, en una buena agencia de publicidad, o en un buen consultor de Marca, al fin y al cabo, son eso, una marca, y dejar de quejarse que por tiempo no pueden; si invierten en entrenadores, pues que lo hagan igual sobre su posición mediática, así que veo más el error en los críticos que en el que vende un proyecto.

Sin querer salirme del tema principal del post, uno de los factores más importantes y revolucionarios en la ansiedad del deportista, son sus errores en la focalizacion del objetivo, por auto exigirse un nivel "falso", si, así es, ganastes una prueba de nivel medio y ya lucharás por el campeonato del mundo, y el golpe puede ser muy grande, y lo peor, difícil de recuperar. Como trabajar esto? Fácil, cuales son tus valores deportivos, cual es tu nivel real, que estas vendiendo que eres, y que eres en realidad. Que esperan de ti los demás, que responsabilidad tienes sobre ellos? Todas esas respuestas son fáciles, de muy fácil respuesta 

Tu eres único, por ello original, tus retos son simplemente tuyos, por lo tanto la única decepción es no cumplir contigo, y tu responsabilidad con los demás es simplemente mostrar una sonrisa cuando disfrutas de tu deporte. Sencillo? Si! Es volver a ser un niño.

He escuchado deportistas, de nivel alto, aunque no óptimo vender objetivos increíbles, y a su vez, deportistas de nivel excelente, tener una visión real de sus objetivos, por que? Han sabido aceptar que son y donde están.

No estoy inventando nada, seguramente tampoco dando la solución a nada, porque la solución la tiene cada deportista, a quien decepcionas siendo finisher de un Ironman en el puesto 2000 si, ese era tu nivel y tu objetivo disfrutar, ademas terminas con una increíble sonrisa; hay por ahí un video del gran Kilian, que se da cuenta que los que de verdad disfrutan, son esos que llegan sin presión y amando lo que hacen, sin miedos, y sólo una idea, deporte= ilusión 


Gracias!

El protagonista de esta foto es uno de mis chicos que su sonrisa demuestra por que hace deporte. Gracias Jesús Ramírez por el fotón