Ser deportista y sobre todo el enfrentarse a situaciones donde "examinamos" nuestro rendimiento, nuestro sacrificio diario, puede suponernos un estrés. A su vez, estar en la línea de salida de una competición con falsas expectativas puede ocasionarnos el mismo problema.
Hace unas semanas, tuve la oportunidad de dar una charla sobre este tema para Triatletas que se enfrentaban a un triatlón de media distancia, donde la gran mayoría ponen grandes ilusiones, unos por ser su objetivo del año y otros por ser su primer "control" antes del " examen final". Manteniendo el mismo guión tratare de dejarlo por escrito por sí alguno que no pudo asistir le parece interesante.
1. Ansiedad pre-competición
Siendo lo más sinceros y autocritico, deberías analizar tus sensaciones días previos a una competición, por ello, desde un punto de vista general, según lo que varios deportistas han compartido conmigo, tenemos las siguientes sensaciones.
1.1 Semana previa: nos encontramos ante la semana de las dudas, de los miedos, de las pocas referencias, la semana crucial donde el descansar físicamente nos hace paradójicamente, sentirnos muy muy cansados, es por ello, que nueva mente pasa a un pesimismo sobre todo los primeros días de descanso, tanto total como activó. Todas las sustancias que segrega nuestro cuerpo cuando hacemos deporte, no están, y nos invade un mal estar sin explicación, es ahí, donde debemos trabajar, es donde debemos hacer hincapié, y algo muy muy difícil, ser objetivos, ¿hemos trabajado lo suficiente? ¿Has sido coherente con tu equilibrio, entrenamiento, tiempo, objetivo?. Si has sido honesto con estas preguntas durante todo el proceso hacia tu objetivo, debes estar tranquilo, y aprovechar estos días para lo importante, DESCANSAR.
1.2 Día antes: este es el día del nerviosismo, de saber no sólo que yo estoy listo, sino que mi material esta perfecto, que no me falta nada, que me enfrentare a mi objetivo en esas garantías, pero es donde vienen a mi cabeza los miedos, y aparecen los primeros rasgos de ansiedad!!!!! Es importante, de manera URGENTE, hacer desaparecer esas sensación, es importante borrar y eliminar esos pensamientos, ¿cómo? Muy fácil, porque depende de ti, con tranquilidad, dedícate el tiempo, y dedícale el tiempo los días previos, HAS DESCANSADO, y por lo tanto HAS TENIDO TIEMPO, por lo tanto, las últimas horas son sólo para disfrutar del ambiente y de tu regalo, competir.
1.3 Los minutos antes: me encanta este momento de visualización, es el momento que tienes tu traje de neopreno (Triatletas) enfundado, donde ya hueles el agua, donde aparecen tus dudas, ¿dónde me pongo? ¿Cuál es mi lugar? ¿Me llevare muchos golpes?. Miles de días aparecen en tu mente, el miedo escénico nos paraliza o nos hiperactiva, tanto en un estado como otro físicamente estamos restando, en uno por el bloque que sufre nuestra musculatura y en el otro por el "coste" energético que nos esta provocando; entonces, ahí os pregunto, ¿por que entrenáis como grandes deportistas? ¿por que sacrificáis tantas horas? ¿Por qué ponéis tantas ilusiones en vuestras competiciones? Y NO DEDICÁIS TIEMPO A LA VISUALIZACIÓN DE VUESTROS OBJETIVOS, vuestras competiciones no sólo se ganan en la pista, o en la piscina, se gana en casa, se gana en el sofá de casa, y se gana en el regalo más preciado que te puedes hacer TU TIEMPO.
Estas serían las 3 fases que dividiría la pre- competición, donde como hemos visto y resumimos, aparecen muchos aspectos que terminan derivando en ansiedad, como:
- Angustia
- Pesimismo
- Hiper-Motivación
- Miedos
- Nervios
Sensaciones y emociones estas que pueden provocarnos a su vez:
- Trastornos emocionales
- Exceso de orina
- Cero sueño
- Sudoración excesiva
- Pérdida de coordinación
- Pérdida de concentración
- Bloqueo
- Hiper actividad.
Que como he comentado anteriormente, nos restarán en nuestro rendimiento final.
Trabajar para eliminar la ansiedad, es difícil, trabajar para controlarla no, para ello, es necesario sólo un punto de apoyo principal, la sinceridad hacia ti mismo. Lo he recalcado anteriormente, pero necesito subrayar ese aspecto, porque es el foco principal de la mayoría de nuestros problemas ante la competición.
Aquí es cuando me diréis o muchos pensaréis que hay agentes externos que por mucho que seamos sinceros, por mucho que hayamos visualizados, no conseguiremos controlar, es cierto, así es, pero para ello, siempre hemos tenido que tener en cuenta, nuestro plan B, no sólo a nivel de rendimiento deportivo, sino a nivel de focalización mental, saber que las cosas incontrolables no deben y no van a restar ni una gota de energía a mi rendimiento, es el arma con la que sólo juegan los verdaderos triunfadores.
Sabéis algo que siempre nos resta, y que además, nunca nos paramos a pensar, la auto presión que nos hacemos por no fallar a aquellos que nos rodean. Entiendo que son muchas horas de sacrificio, entiendo que todos dejamos a un lado muchas cosas por alcanzar nuevo sueño, cruzar esas metas que nos proponemos, y que los nuestros "sufren" en silencio, pero sabéis que, a los vuestros, a aquellos que realmente nos apoyan, aquellos que nos regalaron su tiempo para que consigamos nuestro sueño, NUNCA vas a decepcionar, nunca van a presionarte, porque ya se sienten orgullosos que hayas sabido invertir su regalo, en tu sonrisa e ilusión por conseguir tu reto, incluso, cuando no has podido llegar, se sienten muy orgullosos de ti. Lo que tu mente quiere restar, obligale a sumar y multiplicar, porque esa es la verdad, y eso debe ser un motor hacia tu sueño.
Y si me permitís un pequeño consejo, trabajemos nuestra inteligencia emocional, aplicándola al deporte en este caso, que es un aspecto tan sencillo como saber apreciar, expresar y reflejar nuestras emociones, porque su control y su razonamiento, te provocará un beneficio absoluto, que será exponencial a tu estado físico.
Desde aquí, os mando un agradecimiento especial para todos aquellos que estuvisteis en mi charla el pasado 5 abril en ICAN Málaga.
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